Egzersiz, 50 yaşından sonra bile yaşama sağlıklı,
aktif yıllar ekleyebilir. Yapılan araştırmalar
egzersize başlamanın asla geç olmadığını ve
dinçlikte küçük bir gelişimin ölüm riskini
azalttığını göstermektedir. Basit ve düzenli
yürüyüşler yaşlılarda yaşamı uzatabilir. Ilımlı
dinçliğe sahip olan bireyler, yüksek tansiyona sahip
olsalar ya da sigara içseler bile düşük dinçliğe
sahip olanlara göre daha düşük ölüm oranına
sahiptirler.
Direnç (ağırlık kaldırma) antrenmanları yaşlı
bireyler için önemlidir, çünkü bu çalışma azalan kas
kitlesini, kemik yoğunluğunu ve kuvveti geri
dönüştüren ve kötüye gidişatı azaltan tek yoldur.
Esneklik egzersizleri yaşlılığın getirdiği bozulmuş
dengesizliği ve kas katılığını azaltır.
1.Hareket
Sistemi
Sporun sağlığa yararlı olduğu tartışılmaz bir
gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye başlamak
için gerekli olan temel bilgiler genelde
yetersizdir. Yani, yaşınıza ve fizik kondisyon
düzeyinize uygun spor türünü seçmek önemlidir.
Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok
büyük yararları açıktır. Kas düzeyinde, çalışan
kasların tonusunda ve kuvvetinde artış görülür.
-sportif aktivite eklemlerin doğal genişlik
derecesinin korunmasına ve gelişmesine olanak
sağlar, ankiloza (eklemlerin katılaşması) karşı
mücadele eder.
-beslenmeyi ve kıkırdakların devinme yeteneklerini
kolaylaştırarak eklemlerin en iyi şekilde
korunmasını ve bakımını sağlar,
-kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasını
kolaylaştırır, yaşlı insanlarda sıklıkla görülen
osteoporose hastalığına karşı mükemmel bir korunma
aracıdır.
-kas tonusunun iyileşmesi sayesinde; sportif
aktivite kalça, dizler ve özellikle omurga
düzeyindeki ağrıların önüne geçilmesine olanak
sağlar,
-bel ağrılarına karşı en iyi ilaçtır fakat, şayet
omurganızın durumuna salık verilmeyen sporları ya da
kötü jimnastik hareketleri yaparsanız, zararlı da
olabilir,
2.Kalp-Damar Sistemi
salık verilmeyenler hariç, düzenli antrenmanlar
kalp-damar sisteminin işlevi üzerine yararlı
etkilere sahiptir; kas yapıda olan kalp, kasılma
kapasitesini yükseltir ve büyük bir etkinlik gücüne
ulaşır, böylece kan organizmanın dokularına en iyi
bir şekilde dağılım gösterir. Diğer taraftan fizik
aktivite iki önemli kalp-damar hastalıkları risk
faktörüne karşı etkili biçimde mücadele eder;
arteriyel hipertansiyonu düşürür, aterosikleroza
karşı en iyi ilaçtır; dolaşımı iyileştirir ve
sporcunun beslenmesine dikkatini zorunlu kılar;
böylece, damar sistemi üzerine zararlı etkileri çok
iyi bilinen, alkol ve sigara gibi toksik etkileri
olan maddelerden uzak durulur.
Özetle;
-kalbin çalışma sistemini düzenler, efektif ve
ekonomik çalıştırır,
-periferik damar direnci azalacağından kalp
üzerindeki yük kalkar,
-hipertansiyon düzelir,
-dolaşım hızlanır, bundan dolayı metabolik
artıkların atılımı kalaylaşır,
-pulmoner oksijenasyon yeteneği artar
3.Dış Görünüm
spor bedeni geliştirir ve belli bir görünüş sağlar,
fakat zayıflatmaz. Terleme ile kilo kaybı
düşünülmemelidir, ter ile kaybedilen su daha sonra
geri alınır. Fizik aktivite sellülite karşı etkili
mücadele yöntemidir, kasları uyumlu hale getirir,
aşırı kilo alımına yol açmaz (eğer body-building ile
uğraşmıyorsanız).
4.Psikolojik Yararlar
bu etkiler uygulanan spor türüne bağlıdır ki bunlar
en az fizik etkiler kadar önemlidir. Spor;
-kendine güveni uyandırır, hırsı artırır,
-heyecanı ve stresi azaltır,
-bedenin bilincine varılır, seksüel yaşamın düzenine
katkı sağlar,
-beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde, zekasal
etkinliği yükseltir,
-gurup düşüncesi, bireyler arasında ilişkiler,
karşılıklı olarak saygı kavramı gelişir,
-zevk alma duyusu gelişir; bu beyinden salgılanan
hormonlar ile olur; endorfinler; aile ve mesleki
kaygılardan kurtulmaya olanak sağlar.
