Müzikle birleşmiş hareket kombinasyonlarının
yapıldığı bir egzersiz türüdür. Aerobik çalışmanın,
klasik, koreografik, hi impact, low impact, hi-low,
stretching gibi çeşitleri vardır.
Klasik Aerobik :
Koreografi yapılmaz, temel
aerobik adımları kullanılır. Öğrenci eğitmeni
birebir taklit eder.
Koreografik Aerobik :
Temel aerobik adımlarının
dışında latin, funk, hip-hop, jazz dance, vs.
adımlarının da kullanıldığı bir derstir.
Stretching :
Vücudu esnetmeye yönelik
sadece germe hareketlerinin yapıldığı çok düşük
tempolu bir derstir.
Hi Impact:
İki ayağın da havada
kullanılarak yapılan sıçrama hareketlerinin
yoğunlukta olduğu yüksek tempolu aerobik
egzersizdir.
Low Impact :
Tek ayağın yerde, tek ayağın
havada sıçramadan yapılan hareketlerin kullanıldığı
düşük tempolu bir aerobik egzersizdir.
Hi-Low :
Hi ve low impact çalışmanın
birarada yapıldığı orta tempolu bir aerobik
egzersizdir.
AEROBİK TEMEL HAREKETLERİ
1. Marş
2. Koşma
3. Tek adım ( step touch )
4. Tek adım ön / arka
5. İki adım ( double step
touch )
6. Grapevine ( çapraz adım )
7. Side to side (açık ayak tek
adım)
8. Diz çek ( knee up / knee
lift )
9. Topuk çek ( leg curl / heel
lift )
10. Bacak açma yan / arka (
leg lift )
11. Tekme ön / yan ( kick )
12. Lunge yan / arka ( hamle )
13. Squat
14. Slide ( kayma )
15. Jumping jacks
16. Sıçrama ( diz çekerek,
tekme atarak, dönerek vs. )
AEROBİK EGZERSİZ VE YARARLARI
Aerobik egzersiz, oksijenin
kullanıldığı orta derecedeki aktiviteyi veya
oksidasyonu, kasların kasılmasına enerji sağlama
yollarını içerir. Aerobik egzersiz, oksijenin
varolduğu tüm aktivitelerdir. Yürüme, koşma,
jogging, bisiklete binme, yüzme, su cimnastiği,
step-aerobik egzersizleri, dans gibi birçok aktivite
aerobik egzersiz sayılmaktadır.
Aerobik egzersiz, maksimal
kalp atım hızının %50-75’i arasında yapılan uzun
süreli egzersizlerdir. Kan laktik asit seviyesinin
yükselmeye başladığı noktanın altında yapılan
egzersizler aerobik egzersiz olarak tanımlanır.
Aerobik metabolizmada 38 molekül ATP ortaya çıkar,
yorgunluğa yol açan laktik asitse çok az üretilir.
Aerobik egzersizin süresi uzadıkça yağlar enerji
kaynağı olarak kullanılır. 1 gram yağ 9 kkalori
enerji verir. Böylece, aerobik egzersiz birkaç
dakikadan birkaç saate kadar rahatça uygulanabilir.
Aerobik açıdan yağ yakabilmek
için en iyi sonuçlar, nabzın en az 12 dakika aerobik
sınırda (max kalp atım hızının % 50-75) kalması ile
elde edilebilmektedir. Bu süreyi ne kadar uzatır ve
çalışma sıklığını da o kadar artırırsak, yağ yakmak
daha kolay olacaktır. Fazla ağırlıktaki egzersizde
yağların yerine glikojen yanar.
Aerobik egzersizin yararları:
• Dolaşım, solunum ve yağ
metabolizmasını düzeltir.
• Stres seviyesini, vücut yağı
ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
• Daha kuvvetli kemikler,
ligamanlar ve tendonlar sağlar.
• Kilo kontrolünü sağlar.
• Daha fazla enerji ve daha az
yorgunluğa sebep olur.
• Kişinin kendine güvenini
artırır, bedensel görünümünü iyileştirir.
